隨著年齡的增長，骨質增生也在逐漸的侵入人類，由於關節周圍的韌帶等組織發生退變和外力的影響都會導致關節骨骼受損，給患者帶來長期的痛苦，為了減免痛苦，應該怎樣做好預防骨質增生呢?
1、預防骨質增生應從合理膳食開始。體重超標會增加脊柱和膝等關節的負擔，加速關節軟骨的磨損。患者要合理控制膳食，減輕體重除了多運動，可多攝取富含抗氧化劑的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等。減少攝入咖啡、濃茶、動物肝髒、碳酸飲料等含磷較高食物。
2、戒煙限酒。經常抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形要高2～3倍。過量飲酒會增加骨量的丟失，抑制骨細胞功能。建議正常人1天所喝白酒不超100毫升，葡萄酒不超400毫升，啤酒不超1000毫升，做到有效預防骨質增生。
3、正確睡眠。床墊軟硬適中，使用符合健康要求的寢具，枕頭不宜過高、盡量避免長時間側臥、伏臥，向右側睡較好。
4、端正姿勢。讀寫時脊柱要正直，每半小時應改換姿勢或站起活動一下;不可半身靠著沙發和枕頭狀態下長時間看書，防止空調和電扇正吹。謹慎提物，避免損害背部，預防骨質增生。
5、穿合適鞋。過小或太緊的鞋對健康不利，女性應少穿高跟鞋或盡量避免穿過高的高跟鞋來預防 骨質增生 。
6、防止過勞。長時間的劇烈體力勞動或運動可造成損傷，引起受力最集中的關節局部骨骼結構受損，久之，出現關節骨質增生。
7、預防骨質增生應嚴防寒濕。平時要注意天氣變化，預防風寒、潮濕等惡劣環境致骨質增生。
8、速治損傷。當遇撞傷，扭傷或骨折等關節軟組織或骨損傷時要迅速治愈，切勿延誤。
9、適當運動。軟骨的營養來自關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。故適當運動可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而防止關節退化，減輕或預防骨質增生。
通過以上預防 骨質增生 的介紹，希望大家能夠重視，從生活點滴開始注意，做好有效的預防，遠離疾病的困擾，端正姿勢，合理飲食，希望大家都能擁有健康的身體，也希望以上的內容對大家有所幫助。
