第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重復做30—40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。
第3節：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次。此節動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
第4節：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。
第5節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復做25至30次，理想狀態為肩部有酸痛感。
第6節：用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30至40次。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤。
