現在生活水平在不斷的提高,人們的腳步也普遍邁的快了一些,所以有很多因為工作忙碌的人,就會患上肩周炎,該病給我們的生活帶來很多的不便,需要引起我們的關注,下面讓我們一起來了解一下哪些動作可以讓我們遠離肩周炎呢:
一般,常見的有助於預防肩周炎的動作有:
1、雙肩繞環
動作要領:從左肩開始,左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動,右肩跟隨運動;頭頸保持中立位,對預防肩周炎十分有利。這個動作的特點是,左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓,雙肩反方向用力,畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。
動作作用:活動肩關節周圍的肌群,改善血液循環,改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力,消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
2、倒拜觀音
動作要領:雙手合十上舉過頭,掌根托於枕骨後方,指尖指向後下方,腰板挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸,背用力往後伸,面向天花約3~5秒,恢復直立姿勢,非常有利於預防肩周炎。重復3次。
動作作用:增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能,直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
3、叉步背拉手
動作要領:左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視,右手從右肩前繞到右肩後,左手放下,從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次,同樣有利於預防肩周炎。雙手夠不著者,可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用:增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能,直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
以上就是做哪些動作可以遠離肩周炎的介紹,肩周炎不僅會影響人體的肩部,還會影響我們全身的健康,所以我們一定要重視起來,該病是不容小視的,在生活中我們一定要多多了解相關知識,才能輕松應對該病的出現。