有些老年人一側肩痛，手臂不能上舉，可能是患了肩周炎，醫學上稱“肩關節周圍炎”。患病初期，可出現輕微肩痛，如不及時治療，疼痛會越來越重，肩膀稍微觸碰一下，會疼痛難忍，甚至連夜裡睡覺也會疼痛。時間一長，炎性物質會把肩周圍的肌肉、肌腱和滑囊粘住，肩膀活動就困難了。不能系腰帶、摸背，不能梳頭，嚴重的連洗臉、刷牙都有困難。
治療肩周炎的方法很多，如推拿按摩、針灸、理療、藥物封閉等等。但最重要的還是自我鍛煉，現介紹如下：
1.前後擺肩：兩足分開與肩等寬，兩臂前後交替擺動，范圍由低漸高。
2.患臂畫圈：雙足前後而立，健側腿屈膝前弓，患側腿挺直後蹬，腰稍前傾，患肢以肩為軸心，作環轉畫圈運動，圓周越畫越大。
3.前臂過頂：患者站、坐皆可，以健側手握患側腕部，拉患側前臂沿胸前高舉，經面前，過頭頂，達枕後，可重復進行，猶如梳頭。
4.傷手托天：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉。必要時，用健側手幫托患肢肘部上舉托天。
5.雙手爬牆：患者面對牆壁而立，雙手扶於牆上，用手指逐漸向上高爬。每天標志高度，力爭天天向上。
6.前臂外轉：先雙臂屈肘90度，兩上臂緊貼胸壁，雙手掌心向上，慢慢將雙臂外轉，使肩部外旋，旋轉弧度越大越好。
7.雙手後背：患者站、坐皆可，患臂逐漸前旋後背，並用健側之手自背後將患肢向健側拉動，使患側之手盡量扪及對側肩胛部。
以上每個動作，每次可操練3～5分鐘，每天堅持鍛煉，一般兩個月可不醫而愈。此外，還可取大粒食鹽或蠶沙(中藥店有售)，用鐵鍋炒熱，裝入布袋，於每晚臨睡前，置患肩熱敷，以局部出汗為宜。可通經活絡、驅風散寒、解痙止痛，臨床效果較好。
