一、腰肌勞損的預防
1、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性
2、工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。
3、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，肯定會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，肯定造成損傷而出現腰痛，因此，各項工作或勞動中注意有勞有逸。
4、防止濕潤，寒冷受涼。不要隨意睡在濕潤的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。 2 急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
5、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，肯定給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
6、體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動。
7、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要局部之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加 1 個 10 厘米厚的軟墊。
8、節制房事，腰為腎之府 ” 房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9、還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
二、腰肌勞損的自我護理
1、勞動時腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操
2、飲食有節，起居有時。起居有時是人體健康的保證，正常人應睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規律的生活，有助防止腰肌勞損。
3、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。
4、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。
5、睡眠姿勢以側臥為宜，讓髋、膝處於適當屈曲位；床墊過軟的應在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。
6、注意避免跌、閃、挫傷到腰部。
7、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發腰痛。此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於松弛狀態；其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
8、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
