專家介紹，腰椎要運動，尤其是從事久坐職業的人群，平時更要注意加強體育鍛煉，以恢復腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉。那麼，腰椎間盤突出症要怎麼預防與調養呢，如何預防腰椎間盤突出症的復發呢?
專家告誡大家生活中注意以下幾項：
1.改善工作姿勢。注意勞逸結合保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動l5分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。
2.加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。尤其強調非負重狀態下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點式”等。一些體育運動，如：游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節拍，每次鍛煉4個8拍，每天1至2次。如果有條件，經常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎問盤突出症的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。
3.日常生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對於那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經有腰痛症狀者，應適當休息;腰痛症狀較重、發作頻繁者，最好能夠臥床休息，對於輕度腰椎問盤突症患者，休息本身就是一種治療。必要時，可以佩帶合適的腰圍，以保護腰部及限制腰椎屈曲活動，提高腰椎穩定性。
4.生活規律，合理膳食。要養成良好的生活、工作方式，起居飲食要規律。減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應規律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜，脂肪、膽固醇攝入宜低，防止肥胖，戒煙控酒。同時要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。
5.合理地使用空調。現在許多辦公室都安裝了空調，這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來了一個涼爽的環境。但室溫太低，涼氣過重，使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙，增加了發生腰痛的機會，室溫在26℃左右為宜，此外，切忌空調的風口對著腰部及後背。
6.保持正確的睡覺姿勢。對於腰椎間盤突出症患者，臥床應臥硬板床，仰臥位時，可在腰部或膝下墊一軟枕，以放松腰部肌肉，減輕腰椎壓力，不僅舒適而且有利於預防和治療腰痛，側臥位時，屈髋、膝關節可消除腰部的後伸。同時，指導病人使用保護性姿勢，起床時應先側臥，坐起再下床。
總之，腰椎間盤突出症的預防與調養的目的是使腰椎符合生理彎曲，腰部肌肉得到充分休息與放松，預防腰椎間盤突出症的發生。
