健康咨詢描述：
問題描述:每天坐於電腦前15.6個小時.最近感覺手腕疼痛,僵硬,手指不靈活.僵硬.活動鼠標時候感覺手腕活動心裡特累..
不知道什麼情況.應該怎樣恢復..
謝謝大家..一定幫幫忙.!!
因為我得工作原因..需要控制鼠標比較精准..點擊鼠標極度頻繁.是不是因為我得握鼠標得方法不正確導致得?
我用鼠標得時候手腕與桌面接觸.產生得壓力比較大.
你好,聽你的描述,這可能是“腕管綜合征”,俗稱“鼠標手”,是指人體的正中神經,以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產生的症狀,主要會導致食指和中指僵硬疼痛,麻木與拇指肌肉無力感,包括手腕和前臂的疲勞酸漲,手腕的僵硬,手掌的發酸.這和你長時間使用電腦有關.
解決辦法有很多,首先是減少使用電腦的時間,至少是減少連續使用電腦的時間.還要做到正確使用鼠標和鍵盤,我會在後面給你附上一些網上的運動療法.但是要重在預防.
預防“鼠標手”,關鍵是要盡量避免上肢長時間處於固定,機械而頻繁活動的工作狀態下,如握著鼠標或打字等,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳,捏指等放松手指的動作.
使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對腰背,頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷.使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力.不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好.另外,鼠標最好選用弧度大,接觸面寬的,有助力的分散.
“鼠標手”早期症狀比較輕,比如只在使用鼠標時容易抽筋或手掌偶有發麻,這時需要休息.必要時可用木板等方法將手腕固定,使其伸直,通過讓受壓的神經放松,改善血液循環來改善症狀.
【“鼠標手”的運動療法】
動作1 用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次. 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺.
動作2 手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌. 功效：防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量.
動作3 舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次. 功效：增強關節抵抗力,促進血液循環.
動作4 吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指,無名指,中指,食指.左右手各做10次. 功效：鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態.
動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸. 功效：促進血液循環,放松身心.
動作6 雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次.球的重量可依自己力量而定. 功效：增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力.
動作7 雙掌合十,前後運動摩擦致微熱. 功效：促進手部的血液循環. 肩部：左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感.每次保持30秒至45秒,換右手臂.
