眾多運動方式當中，跑步作為操作最簡單的運動方式之一，受到人們喜愛。但不知什麼時候開始，“跑步會損傷膝蓋”的說法不胫而走，讓不少人“望跑興歎”。跑步會給膝蓋帶來沖擊力這一點毋庸置疑，但跑步真如網上所說會損傷膝蓋嗎?
“跑步對膝關節等有一定的磨損，但不過度就不會有大的問題。”針灸推拿科郭慧告訴記者，過度的跑步運動會造成關節軟骨面磨損，容易導致退變性關節炎。
市民：每天跑3公裡 讓人更加精神
不知從何時開始，“跑步會損傷膝蓋”的說法在網上不胫而走，讓不少跑步愛好者有些心有余悸。盡管如此，不少養成習慣的“資深”愛好者仍然堅持每天跑步。
某國企工作的曾先生對跑步有著很深的感情，至今仍然堅持每天跑3公裡。“大學的時候想著把身體練好一點，所以每天都會在學校的操場上跑步。”曾先生說，從那個時候開始，他便愛上了這項運動。
堅持了6年跑步，曾先生從來沒覺得跑步會給身體帶來不好的影響。“跑步既經濟又環保，跑了這麼多年，從來沒有出現過因跑步而影響到健康的情況。”當記者告訴曾先生網上關於跑步會損傷膝蓋這個說法後，他表示，自己仍然會堅持跑步，因為每天跑3公裡並不算多，跑下來也並不感到吃力。
醫生：跑步很健康 但不要過度哦
跑步到底會不會損傷膝蓋?郭慧告訴記者，人體過度的運動(跑步)和汽車過度行駛的道理是差不多的，過度跑步運動，對關節軟骨面有一定的磨損，容易導致退變性關節炎。“跑步對膝關節等相關關節的軟骨面有一定的磨損，但只要不過度就不會有大的問題。”郭慧說。
如今，跑步不再是年輕人的專屬，越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來，但對中老年人來說，更不主張過度跑步。“過度活動可能會導致退變性關節炎加重，從而引起疼痛。”郭慧說。
郭慧還表示，每個人對於跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同，因而市民應掌握好跑步的度。跑步雖好，可不要過度哦。
怎樣預防跑步關節炎
跑步小知識
1、跑前熱身
天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的准備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起;抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來。
2、全腳落地 很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是適合短跑或沖刺，且對於小腿粗壯的人就不適宜了。為了避免小腿變粗，用腳跟落地，但是這對膝蓋損傷就產生了。比較安全的跑法是全腳落地，利用足弓減輕震動，緩解膝蓋壓力。
3、適度鍛煉
要控制好跑步的時間和路程，過度跑步，會損傷膝關節，不利恢復。如果不是專業運動員，每天跑的路程不宜超過5公裡，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜。要注意保持勻速，最好配個手表控制。
此外，你也可以通過專業推拿、中藥熥療、針灸、艾灸等，疏通經絡、調和氣血、調理髒腑、激活經氣、調理髒腑;緩解肌肉、關節、韌帶的痙攣、疼痛，去除疲勞，讓身體和精神都保存最佳狀態。
