骨科專家介紹，膝關節是人體受力最大，結構最復雜的關節，日常活動或體育運動多數有膝關節參與，特別是行走，上下樓梯是現代人生活中必須完成的動作。沒有膝關節的健康，人體活動將受到很大的限制，甚至縮短壽命。人老先老腿，只要腿活動不受限，生命可以保持活力。所以，保持膝關節正常活動，是延年益壽的良方。
運動注意事項：
1、要有耐心，在鍛煉中堅持循序漸進的原則，避免因過度鍛煉造成膝關節疼痛。耐心堅持，會有明顯效果。
2、肌肉力量鍛煉會使膝關節緊張，故鍛煉後要進行拉伸、放松。做膝關節拉伸鍛煉時，動作要慢，以免肌肉拉傷。
3、做肌肉力量鍛煉後，感到肌肉有點酸，才恰到好處。這時，肌肉和韌帶有一點輕微拉傷，是正常現象，等輕微拉傷愈合後，肌肉就會變得更強壯有力。所以，一周進行3～4次肌肉力量鍛煉就夠了，留1~2天的時間恢復，而膝關節的拉伸鍛煉可以每天都做。
4、如果鍛煉後第2天出現肌肉酸痛，屬於正常現象。但如果鍛煉後疼痛持續數日，那就說明鍛煉過度了，需要休息，可以進行冰敷或者做一些輕柔的肌肉活動來減輕疼痛。
5、如果膝關節炎疼痛正在發作，並且活動嚴重受限，應去醫院及時就診，獲得治療和個體化的鍛煉方案。
但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛煉關節，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關節的退變。很多來門診的患者訴膝關節疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太願意。要知道，愛護關節的意義就是合理使用它。
