關節炎是老年人最常見的一種關節疾病之一，不但給老年帶來了不方便，還讓兒女們很少覅操心，那麼今天小編就支招，這六招讓關節炎離你越來越遠，但是看到必須做到呀，否則遠離關節炎只能做夢了。
1、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
2、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
3、仰臥抬腿
仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。
4、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標准。
5、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
6、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
小編說的方法，很多的老年人覺得受益匪淺，我覺得你就是下一個，不妨學習和試驗一下，這樣才能離健康越來越近，遠離關節炎從健康做起，從自我做起。
