臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲。他們常因腰痛就診，一做檢查發現腰椎出現提前退化或椎間盤突出。年輕人患腰椎病增多，與不良生活習慣有關。
彎腰、駝背會使脊椎負擔加重，短期內可能不會給人體帶來太大影響，但時間久了就可能引起脊椎骨體萎縮。特別是老年人，多患有骨質疏松，脊椎兩側的韌帶比年輕時松弛，因此不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。
建議：平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長時間伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為“正襟危坐”，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。談話、看書時要直面注視，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時可選擇一個好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過渡，並要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
2.半躺著玩手機。半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。半臥位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量。但半臥位時，肌肉、韌帶處於松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
建議：如果在床上看書，應端坐，後背不要倚靠東西。最好不要躺著看書，不僅傷眼睛，頸椎也會受到一定的牽拉，引發頸椎不適。
3.穿不對鞋。穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，並使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
建議：穿著沒有鞋跟的平底鞋時，應在鞋內側加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。
4.吃得太多。若每餐吃得過飽，消化系統將不堪重負，很多脂肪物質沉積在體內，久而久之體重就會增加。身體多余的體重都會增加脊椎的負荷，會對身體軸線負重部位，即對腰椎和骶骨之間的部位產生緊壓。
此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，出現疼痛。
