基本信息：男 24歲
發病時間：不清楚
病情描述及疑問：醫生，您好！我想問一下有關什麼食物補鈣的問題。之前有聽別人說起過補鈣的食物。但是自己還不是很明白，現在就想弄個明白。還希望醫生們能指點指點。謝謝了！
建議：補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆制品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信“加鈣”、“高鈣”。
含鈣多的食物，大致分類如下：奶制品、豆制品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。除此之外，還有酸角，酸角人稱“鈣中之王”。
2008年，衛生部專門出台了《食品營養標簽管理規范》，規定每100克固體食品中鈣含量≥240毫克，每100毫升液體食品≥120毫克時，才可以標注“高鈣”。但這只是告訴消費者，該食品中鈣含量達到了一定量標准。以後買東西的時候，可以按照這個標准來看它們的食品成分表，如果達不到這個標准，均不合“高鈣”的要求。
鈣吸收好不好，看鈣的狀態
研究表明，即使食品達到了“高鈣”的標准，但想借此起到 “補鈣”的作用，也不實際。“拿牛奶來說，本身就是一種什麼食物補鈣含鈣量很高的食物，再往裡面加鈣意義不大。”高鈣牛奶裡加的大多是碳酸鈣。這種鈣在人體內的吸收效果並不是很理想。在牛奶中加入過多的鈣、鐵、鋅等無機鹽，如果不能吸收，反而會對人體腎髒以及消化系統造成很大負擔。由此可見，高鈣牛奶還不如普通的純牛奶對健康有利。
鈣的吸收，還跟營養配比有關
鈣的吸收與其他營養物的配比也有很大關系，比如鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，比較容易被吸收；多曬太陽可以促進人什麼食物補鈣體骨骼維生素D的存積，維生素D可以促進鈣吸收。一些餅干雖然含鈣量很高，但是其脂肪含量也很高，這種情況下，鈣就很難被人體吸收。
