強直性脊柱炎鍛煉有哪些正確的姿勢?

男 | 29歲

健康咨詢描述：

醫生回復區

      您好這位先生強直性脊柱炎鍛煉有哪些正確的姿勢有：
      1)功法1：仰臥雙腳並擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱著呼吸約3分鐘，然後先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復數息10次;
      2)功法2：雙腿並步站立(腳尖腳跟內側並齊)，雙手叉腰，以腰為運動點向左、向後、向右，向前轉動50次，再反向轉動50次;
      3)功法3：雙手叉腰，向後退走10分鐘以上功法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。
      強直性脊柱炎鍛煉2.日常姿勢訓練
      1)站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松;腹略內收、雙腳與肓2)坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部後靠，腰背緊巾在椅背上休息;
      3)臥位：晝睡硬板床，宜仰臥，側臥輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘。
      希望對您有所幫助，祝您身體健康