干點活，就腰痛。有什麼活動的辦法

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健康咨詢描述： 干點活，就腰痛。有什麼活動的辦法

曾經的治療情況和效果： 沒

想得到怎樣的幫助：干點活，就腰痛。有什麼運動的辦法。
也不是特別痛，就是腰中間那裡有點痛，可以自由活動。
但不知道是什麼原因。。平時要注意什麼。做些什麼運動好。

醫生回復區

      腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。