我們生活壓力越來越大腰椎肩盤突出越來越年青化了。在正常生活中得了腰椎肩盤突出就會經常腰腿痛，我們要經常鍛煉多運動，才能更好保護我們的身體。
1我們應該多做鍛煉。鍛煉做的運動有：爬山.游泳.倒走.單槓.俯臥撐。在床也可以做運動飛燕式：整個人趴在床上頭向後抬上抬起，雙手張開。還有種方法在床上平躺著，自己把腰供起。
2我們睡的床大多數是席夢思，我們得腰椎肩盤突出朋友就得睡硬板床。睡硬板床睡覺時讓腰椎放松。就算床墊也要睡硬的一面。絕對不睡軟床。為舒服可以墊點軟硬適宜的褥子或海綿床墊。
3我們在做鍛煉腰痛應該臥床休息，腰痛緩解在去做鍛煉，工作中也是一樣的。不注意休息的話有可能讓你的病情加重。不要長時間站立，不要久坐，不要經常保持一個動作。
我們日常生活中應該注意多做鍛煉，不要盲目治療，不要強行出力搬（抬）重物
