第二招：雙手十指交叉，用手掌根部向後夾提頸肌2分鐘，然後用手由肩至手反復按摩多次。
第三招：用雙手輕持捋兩側頸肌，用食、中、環三指向正中線撥患側頸肌2分鐘，撥健側頸肌1分鐘。
第四招：用食指、中指點或撥患側少海穴1分鐘，或者以第2、3、4指點、壓患側肩井穴1分鐘左右。
如何預防頸椎骨質增生
1、注意頸肩部保暖：不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
2、避免慢性勞損：要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
3、合理膳食：合理搭配膳食，不可單一偏食。以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。做到飲食有度，不要做到饑飽失常。不吃生冷和過熱的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
4、睡眠習慣：睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髋、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。適當調整枕頭枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。
5、防止酗酒：酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
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