頸椎病和骨質增生的預防鍛煉方法

頸椎病和骨質增生都是常見病，得了頸椎病，頸部會感覺酸疼，頭部會感到眩暈，而得了骨質增生，患病部位會感覺刺痛，影響人的正常行走和運動，給患者的工作和生活都會帶來不良影響。本文介紹一下頸椎病和骨質增生的預防鍛煉方法：

頸椎病和骨質增生的康復運動操：

准備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。

翹首望月：頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。　　 雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

預防頸椎病和骨質增生的方法：

1，睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過平。

2，避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。

3，防風寒，潮濕，避免午夜，凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發.

4,積極治療局部感染和其他疾病。

5,改正不良姿勢，減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度.預防頸椎病的發生，最重要的是,要改善坐姿，埋頭苦干時,也可間斷地做肩頸部的運動。

6，姿勢正確，頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

7，頸部保暖，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

8，避免損傷，頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

上文詳細介紹了頸椎病和骨質增生的預防鍛煉方法，朋友們可以實踐一下。如果平時工作繁忙，沒有時間休息，一定要樹立良好的養生觀念，沒有時間也要抽出時間來鍛煉，因為只有身體健康了，才能更好的工作，創造更多的價值。