病情描述及疑問：腰椎間盤突出症的鍛煉方法是什麼，什麼方法比較管用呢
檢查及治療情況：腰間盤突出，椎關節有間隙，向左側彎，畸形，骨質增生改變，一、四椎主體輕度向前突出，不能彎腰、用力，不能長時間坐，目前在使用*腰椎骨方世醫帖*調理，已經有所改善，想通過鍛煉來進一步改善，請問腰椎間盤突出自我鍛煉方法都哪些？
建議：這種情況的話，如果沒有明顯的下肢放射性疼痛或者麻木，就考慮是腰椎退行性病變，建議按摩推拿結合針灸拔罐治療。可以用活血化瘀舒筋對中草藥熱敷。推薦用海桐皮湯。鍛煉的話可以采取燕飛動作或者拱橋式鍛煉增強腰背部肌肉力量。