許多四十多歲、五十歲的人都有過這樣的經歷，忽然一個動作之後就感到肩部劇烈疼痛。到醫院一檢查，醫生說是患上了“五十肩”，五十肩是肩周炎的俗稱，是在40歲到60歲之間的中老年人常見的一種病。因此，我們應該提早預防、巧治“五十肩”。
五十肩是一種退行性病，隨著年齡的增加，肩膀關節變得比以前脆弱，一旦出現勞損，容易使肩關節囊與關節周圍軟組織之間充血，發生粘連，出現疼痛和運動受限。不過，痛苦的“五十肩”是可治可防的。下面為大家介紹兩個簡單的手臂運動，這兩個運動對“五十肩”的預防效果顯著，也可以輔助治療“五十肩”。
第一，擰手臂。將兩臂平舉，左手手心向下，右手手心向上，接著翻轉雙手，如此重復，令兩只手的手心總是一上一下，類似擰毛巾的動作。
第二，抬手臂。將兩臂平舉，右臂以肘關節為軸，大臂不動，小臂折疊，使小臂盡量折向大臂，然後交換方向，右臂平舉，左臂折疊，如此重復。
很多人認為患有“五十肩”就不能運動了，其實並不完全正確。“五十肩”患者的運動以內旋、外旋、外展為主。可以做手指爬牆、劃拳擺動、拉雙槓下垂、拉繩子等活動，不建議做強度大的動作。在運動中要注意，不能操之過急，其強度也以不感覺疼痛為宜，可以用另一邊兒健康的胳膊來輔助運動。
除了運動損傷，“五十肩”還要特別小心受風、受涼和潮濕。運動之前的准備、熱身也很重要，特別是老年人用健身器材進行鍛煉時一定不能逞強，否則會引起肩周炎的復發。
