肩周炎這個疾病很普遍，現在生活中有很多的人患上這個疾病，因為人們生活中有很多的不良習慣導致這個疾病，可是人們對於這個疾病不是很重視，其實這個疾病是很嚴重的，我們平時要多鍛煉，一起來了解一下該怎麼樣鍛煉。
1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂，之後就是甩動患臂，需要注意的就是以肩為中心做由裡向外，或者是做由外向裡的畫圈運動，此時需要用臂的甩動，然後帶動的就是肩關節的活動。
2、後伸下蹲：患者需要背向站於桌前，雙手的位置就是後扶於桌邊，之後需要做的就是反復的下蹲動作，這個動作的目的就是加強肩關節的後伸活動，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。
3、手指爬牆：做這個運動的時候患者需要做的就是面對牆壁站立，此時就是使用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢需要盡量高舉到最大限度，然後就是在牆上作一記號，之後就是徐徐向下回原處，需要反復的進行逐漸增加高度才可以。
4、聳肩：對於這個運動需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然後次數就是每天2次，每次不得是少於50下。
5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的後部，也是每天需要進行2次，每次不得少於的就是下。
按照目前的醫療水平，肩周炎主要采用的是保守治療。例如口服消炎鎮痛藥，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法。在保守治療的同時還要進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。
適合肩周炎患者的運動有很多，例如游泳，對於治療肩周炎游泳是一種很好的辦法，剛開始游泳的時候可選用運動幅度較小的蛙泳和仰泳，慢慢讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，讓肌肉慢慢適應運動的節奏，在身體習慣後可再選用強度更大的自由泳和蝶泳，游泳的時間長短可根據自己的體力量力而行，不可運動量過大，游泳的次數 1周1次或2次就能看看，每次的持續的時間不可過長，每次的時候最好不要超過1個小時，但盡量也不要低於30分鐘。
還有一種比較適合肩周炎患者的運動是手指爬牆，顧名思義手指爬牆指的是患者面牆站，雙手扶牆，手指順磚塊爬行向上，練習上舉，觀察哪一側的疼痛比較嚴重，並且還要做好記錄，記錄下能爬到的最高處，此運動最好每日做2次，每次能爬到30次以上。還有一些其他的適合肩周炎患者的運動有彎腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做運動的同時，在飲食上也要多注意一下，首先是不能吃肥膩食品，肥肉、奶油、油炸食品等均食物，吃大量的高脂肪高熱量類食物，患者會關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙，使疼痛症狀明顯加重;其次是不能吃用鐵鍋燒處理的飯菜，還有就是不能吃海味，海鮮食品屬於發物，對患者的康復較為不利。
以上為大家愛介紹的是關於肩周炎的一些鍛煉方法都有什麼，這些知識是我們平時比較不在意的，也是人們比較容易忽視的，希望人們多了解一些這方面的知識，認識到這個疾病的嚴重性，在生活中積極的預防這個疾病。
