肩周炎雖然不是很嚴重的疾病，但是給患者帶來的困擾是很大的，當然這裡指的不僅是身體上的還包括生活和工作上的影響。據了解，適當的做一些鍛煉也是可以改善肩周炎症狀的。下面我們就一起來看一下適合肩周炎患者進行的鍛煉有哪些？
一、炎症反應的鍛煉
炎症反應主要的病理變化是局部組織的充血、水腫，臨床上表現為患處的劇烈疼痛。炎性反應的治療原則是消炎、鎮痛。所以炎症反應期主要以限制活動為主，並輔助使用消炎鎮痛藥物。急性炎症反應期一般會持續2周到3周。在此期間為了防止組織粘連，可以在限制活動的過程中，間歇性進行關節的被動活動，鍛煉以不引起明顯的疼痛為限，患側肩關節可以完成日常生活的動作，但不要做會導致疼痛的動作，在完成關節活動的同時，避免肌肉、韌帶主動收縮而加重炎症反應。如果炎症反應持續存在或者反復發作，就會產生組織的粘連、撕裂或增生。
二、粘連反應的鍛煉
組織粘連所導致的活動受限，是肩周炎最為常見的表現。“凍結肩”康復鍛煉的主要方法有：
畫圓法：患肢由前向後做圓圈式運動，每組10—20次，先由前向後運動5—10次，然後由後向前運動5—10次。
搖肩法：兩手叉腰，兩肩分別按順時針和逆時針方向各運動20—30下，轉動由慢到快，由弱到強。
梳頭法：以患側的五個手指當梳，用健側手托住患肘，做梳頭動作，每組10次，逐步做到手能放置於枕後及摸到對側耳朵。
拉手法：雙手伸向背後，健側手握住患側手，將患側手向健側的斜上方牽拉。
擦汗法：屈肘，前臂外側接近前額，做患側前臂向前額擦汗的動作，每組10次，力爭使前臂能逐步觸及前額。
摸頸法：雙手分別交替摸自己的後頸部位，摸到最大高度時維持5—10秒，再放下，每組完成30—50次。
摸牆法：是最為常用的鍛煉方法，患者面牆而立，用患手由低處向高處摸爬，直至手臂抬高到最大范圍，並維持15—30秒，並在每次手指所能摸到的最高點留作記號，檢測每次鍛煉的成效，每組完成20—30次。
展翅法：雙手手指交叉，放在頭頂，雙肘關節先盡力內收，然後再逐漸外展並輕輕向後伸展，同時挺胸以擴大雙肩關節活動的范圍，每組完成10—15次。
鐘擺法：以肩關節為中心軸，將上肢像鐘擺樣進行伸展運動。這是一種被動運動，在活動時沒有肩周肌肉的收縮活動。其主要的目的是增加肱盂關節的活動范圍，每組完成10—15次。
以上這些都是適合肩周炎的鍛煉，大家可以參考一下，但是小編也要提醒大家要注意鍛煉的時間和活動的范圍，切勿造成不良後果。另外，肩周炎患者還應該注意做好肩部的護理，盡量避免勞累和受涼，以免加重病情。
