腿腳不靈便是很多老年人都會出現的問題，對於肩周炎這樣的肩部疾病老年人更是容易患上。在面對肩周炎這樣疾病的時候就算是老年人也應該加強鍛煉，通過一些簡單的動作讓肩周炎得到有效軟解。下面講解了一些簡單動作可供老年人學習。
甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
懸垂鍛煉：利用單槓或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
摸牆：站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖 18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
老年人的健康問題應是子女們最關心的一個問題，所以為了家裡老人的身體健康，子女們可以先學習這樣的動作然後再教給自己的父母，這樣一來就會變得簡單得多，而且更容易理解。
