關節炎是一種常見的慢性疾病，最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種，我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加。關節炎是指由炎症、感染、創傷或其他因素引起的關節炎性病變，屬風濕學科疾病。它的主要特征是關節紅腫、熱、痛和功能障礙。下面，讓我們專家為你介紹膝關節炎康復操：
1、股四頭肌力量訓練：仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力並堅持長時間，重復數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
2、直抬腿練習：仰臥位，伸直下肢並抬離床約30度，堅持10秒鐘後緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，並隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
3、靠牆半蹲練習：靠牆站立，膝、髋關節彎曲不小於90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘後站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
4、不負重下肢關節主動屈伸：仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髋使大腿盡量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
上面就是專家為大家介紹的關節炎的保健復位操，希望對大家有所幫助，專家建議，有效預關節炎，一定擁有持之以恆的精神。
