頸椎骨質增生的鍛煉方法

女 | 49歲

健康咨詢描述： 母親檢查輕度的頸椎骨質增生，她平時喜歡針線活、十字繡之類的，現在就經常的頸椎疼，這樣平時該如何鍛煉？以後該怎麼注意？

曾經的治療情況和效果： 暫無治療

想得到怎樣的幫助：頸椎骨質增生的鍛煉方法

醫生回復區

      病情分析：
      你好，頸椎在長期慢性損傷的情況下，出現頸椎間盤病變，韌帶損傷，小關節紊亂，骨質增生等。
      指導意見：
      如果恢復較慢，可以外用中藥{骨質增生舒'寧'貼}搭配{骨質增生舒'寧'液}調理治療效.果較好的。並注意保暖，避免著涼，避免劇烈運動。治療期間鍛煉方法，可每天定時鍛煉：
      准備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。　　
      雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。　　
      1左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，25次。　　
      2前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。　　
      3旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。
      4翹首望月：頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。5雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。　　
      6放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。