關節韌帶是連接兩塊骨頭的組織。
人體在負重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜等會受到牽扯。而當關節突然扭轉或肌肉驟然收縮時，可使少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫，形成拉傷，並在韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血。
最常見的關節韌帶拉傷有三種：歪了腳、扭了腿、閃了腰。
歪了腳——這是踝關節外側的韌帶拉傷
扭了腿——膝關節的韌帶拉傷
閃了腰——腰部是人體活動的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩定的主要因素。因此，體育運動和日常勞動與生活中，腰部遭受外傷的機會較多。
韌帶拉傷後請馬上做到以下幾點，這也是自己能做到的：
休息——馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
先冷敷——冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘，每天3-4次，1-2天
後熱敷——在韌帶拉傷經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以減輕水腫和促進血腫的吸收。Clarency又要提醒，在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，還是15到20分鐘，每天3-4次，按摩時也不要太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
抬高患肢——主要目的是減少腫脹，促進血液回流
功能恢復——為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動，基本痊愈後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
飲食——適量增加優質植物蛋白＋維生素C＋鈣鎂片
可能需要醫生幫忙的：
壓迫——用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血，此處Clarency提醒朋友們，纏繃帶很有講究，松緊要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血，自己纏不好的還是找醫生吧
理療——這也是一種很好的促進血腫吸收的方法
外用消腫藥物——這一類藥很多，扶他林、紅花油……原理都是減輕局部炎症反應、消腫止痛
找醫生——韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，必須請醫生進一步檢查和治療
關節韌帶扭傷早期的正確處理十分重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，以後也容易再次扭傷。
