肩關節是人體最為靈活的關節，也是“最易受傷”的關節。肩關節的損傷，常見於喜歡打羽毛球、網球，以及熱愛游泳的人群。
不過，不少人對“肩痛”認識有偏差，只要聽到“肩痛”都認為是“肩周炎”。其實引起肩痛的原因十分復雜，既有肩關節本身的原因，也有可能是頸椎、心髒、膽囊等髒器的原因。並不是所有的肩痛都是“肩周炎”，尤其是年輕人群發生肩痛，很大程度上是由於“肩袖損傷”，或者是運動撞擊導致的“肩部撞擊症”所致。如果肩袖損傷被當做“肩周炎”來治療，很可能會南轅北轍。如果出現肩痛，一定要咨詢醫生，千萬不能自以為是，以免贻誤病情甚至加重病情。
常見傷病
肩部撞擊症
肩關節外展前伸時（即羽毛球的引拍、揮拍動作），肩峰下間隙內結構與喙肩穹之間反復摩擦、撞擊而產生的一種慢性肩部疼痛綜合症。其共同臨床特征是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。
“肩部撞擊症”，由於肩關節外展活動時的磨損和撞擊會發生水腫出血、纖維變性、滑膜炎、肱骨大結節增生等。主要症狀則是肩部疼痛，以肩峰周圍為主，夜間較重；患肢無力，活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺相似被“卡”住一樣。
傷病預防
勿把伸展運動當熱身
運動前要充分做好准備活動。全身活動5~6分鐘，如跑步、徒手操、有針對性的專門練習（做幾節活動上體和上肢的啞鈴操，如擴胸運動、側平舉、 肩關節繞環等），或用輕器械做2到3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關節的運轉靈活起來。
有人把伸展活動當作熱身運動是不對的。因為它不能有效地加熱身體，應與其它活動並用，或在准備活動後采用，才能達到目的。
另一方面，准備運動幅度不宜過大，眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關節受傷。同理，肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。
健身過程中，肩關節用力頻繁、負荷較重，也需要進行合理安排。比如胸大肌和背闊肌練完後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練；練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關節負擔過重。
肩袖損傷
肩袖損傷是以上肢運動為主的運動員常見的運動損傷之一，以慢性損傷為主。肩袖肌腱的主要功能是使肱骨頭緊密靠著肩關節盂，起穩定肩關節作用及協調三角肌實現上肢外展的功能。反復超常運動使肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦，或肌肉的反復牽拉使肌腱、滑囊發生微細損傷，勞損甚至撕裂。
體操的轉肩、舉重時肩突然過度後伸、投擲的出手動作、羽毛球的大力扣殺都是引起這種損傷的典型原因。主要表現在肩外展疼痛，有時會向上臂、頸部放射，肩外展或伴內、外旋時，疼痛加重。而且，患者在患臂上舉後再作過伸運動，即會出現明顯的疼痛，謂之“反弓疼”。但是，它可以隨肩部充分的准備活動而減輕，也能隨著運動量、強度和運動范圍的加大而加重。
專家指路
簡單康復，自己也可以做
鄭志成，中醫易通派弟子，以中醫傳統手法著稱。目前是國家職業高級按摩師，深圳某企業中醫調養師，廣州社區家庭調理師，廣州體育學院保健協會副會長，中山民間氣血調養師。對於肩關節的傷勢處理和康復頗有心得。
傷勢處理
●熱敷
將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於患處，5~10分鐘後毛巾無熱感時進行更換。每天1~2次,每次約30分鐘即可。
●按摩
自我按摩方法
1.拍打肩關節附近的肌群，拍打可以根據順序來，先前再後，拍打至發熱為度，時間最好在20分鐘以上。
2.在痛點的周圍可以用掌心輕輕揉熱，指點一些簡單的穴位，如合谷、外關、肩井等一些簡單通用的穴位。
3.揉拿三角肌附近肌群和手臂手肘，適當可以在揉的過程中加上拇指的刺激。
康復處理
●游泳動作的模仿
除了有鍛煉的效果，還能加強肩關節的穩定性，肩關節韌帶和小肌群一旦穩定，肩關節損傷自然會減少。
●吊單槓
不但可以避免椎間盤狹窄還能拉開肩關節部分的黏粘，吊單槓時候要循序漸進，出現疼痛時，應立即停止。
●拉伸
拉伸肱二頭肌和肱三頭、肩頸部的拉伸，拉伸以發熱為度，一般25分鐘左右。
●慢跑
這建議能堅持就每天40分鐘的中速慢跑，除了有效提高自我的肺活量，還能加強自身的代謝能力，能有效緩解全身肌肉疲勞。
