對久坐辦公室一族來說，松肩算得上一門“必修課”。這個群體每天的運動量有限，平日肩胛周圍的肌肉，都處於緊張狀態。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環，就會出現肩膀酸痛等症狀。“松松肩，可以活血、活躍關節，同時增強肌肉活力，減少肩關節炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、胸悶症狀。”北京中醫藥大學東直門醫院推拿科主任劉長信教授指出。
松肩可以分為四個步驟：1.直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住默數10下，然後呼氣放松，雙肩自然落下，重復15次。2.雙肩繞環：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次左右，再向前轉動10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。用按摩錘敲打的話，則能達到更省力的效果。4.拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體。抬頭，挺胸。向兩側側頭。四個方向每個方向持續30秒。
手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒效果，以肌肉有酸脹感為效果佳的標志。“這個保健法需要天天堅持，而且適用於各種人群。”劉長信說。
