脖子疼，連帶肩膀疼，這是很多長期伏案、端坐在電腦顯示器前的中青年常有的症狀。如何才能有效緩解？其實，只要你經常做下面這兩個動作，症狀就會有效改善。
動作一：夾脖子
第一步，身子坐直，使得頸部處於正中位置，然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，爭取讓耳朵緊貼肩部，再用力收縮頸部以及肩部的肌肉，使得頸部側面以及肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復5次。
第二步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，爭取讓頸部斜後方的肌肉緊貼肩部，再用力收縮頸部以及肩部的肌肉，使得頸部斜後方與肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復5次。
第三步，恢復頸部正中位置，讓頸部慢慢向正後方彎曲，爭取後腦勺緊貼脊柱，用力收縮頸後部以及肩部、脊柱處的肌肉，使得後腦勺與脊柱盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊，如此反復5次。
第四步，按照以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。
動作二：推門框
站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，中心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框。此時可以感覺到肩部肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鐘。
夾脖子和推門框兩個動作，都有強制性放松頸部、肩部肌肉的效果，而且通過夾緊、擠壓、放松等過程，能促進經肩部的血液循環，加速血液流動，排除局部代謝物。
