運動是防治骨質疏松的有效方法適合骨質疏松患者的3種運動
2、瑜伽：一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運動可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。像WarriorI和WarriorII一樣站著的姿勢可以使髋部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式（DownwardDog）這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
3、慢跑：這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%（與每周跑步時間少於1個小時的人相比）。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
小心！這5類人易患骨質疏松
1、老年人。尤其是絕經後女性。大多數婦女在絕經後5年內會有突然顯著的骨量丟失加速階段，每年骨量丟失2%～5%是常見的，約20%～30%的絕經早期婦女骨量丟失>3%/年，她們被稱為快速骨量丟失者。這是因為雌激素能刺激成骨細胞，制造骨基質。如果雌激素水平下降，則使成骨細胞活性降低，骨形成減少。絕經後婦女如合並甲亢，其骨質疏松出現較早且較重。
2、濫用藥物者。尤其是糖皮質激素、鎮靜催眠藥、抗生素抗結核等藥物。專家指出，最常見的導致骨質疏松的藥物是糖皮質激素，如地塞米松、潑尼松等。這是因為該類藥使骨基質的形成發生障礙，抑制成骨細胞的活性及骨質的生成，使骨小梁和成骨細胞的數量減少，從而引起骨質疏松。
3、慢性病患者。尤其是血液系統疾病、慢性肝病、腎病等。國內外研究顯示，慢性腎髒病、風濕性疾病等慢性病患者，患骨質疏松的風險較正常人明顯增加。由於這部分人本身存在炎症，需要長期服用藥物，尤其是使用糖皮質激素會加大患骨質疏松的風險。
4、不良生活習慣。尤其是嗜煙、嗜酒，嗜肉、嗜鹽，飲大量咖啡，鈣攝入量不足，活動量少或過度，日照不足等。吸煙可引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸鈣吸收下降；嗜酒，對肝髒影響大，影響25（oh）d生成，酒精作用成骨c而抑制成骨作用，使血中睾丸酮減少，可導致不同程度的骨質疏松，而鈣的缺乏會導致pth分泌和骨吸收增加。
5、家族史。如果家族中有骨質病史、姿勢不良、身高縮短等問題，自身發生骨質疏松的危險性就相對更大，需要提早引起重視。
本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。
