久坐辦公室的上班族，以及手機不離身的低頭族，長期以往都有或多或少的頸椎不適，這些不良的姿勢往往導致頸部肌肉力量減弱，可能還會壓迫頭腦而引起緊張性頭痛，你可以觀看周邊的人，大家每日低頭玩手機的頻率在增長，緊盯屏幕的時間也在拉長。伴隨而來的頸椎不適，或者局部頭痛讓你難以招架。
與正常人相比，經常緊張性頭痛的人頸部和肩膀肌肉力量要弱26%。而且他們的坐姿也有聳肩，壓迫雙肩的趨勢，保持頭部挺直的肌肉群平衡能力也較弱。
試一下把頭部向後仰靠，看看你的勁伸肌力量如何。再看看你低頭時的勁屈肌力量如何。當勁伸肌虛弱而勁屈肌強壯時，就會造成頭部被向前拉動，從而極易導致緊張性頭痛。
研究發現力量訓練有助於預防緊張性頭痛，以及同時治療頸椎病。做啞鈴側平舉的時候，健康者的肩部肌肉力量也要高出患者。
大家對手機的依賴太強，低頭族越來越多，對此，國外研究員建議：對頸部和肩膀肌肉展開一些力量訓練是很有必要的。
可以試試以下力量訓練
槓鈴聳肩或啞鈴聳肩：可以鍛煉到：斜方肌整體，及頸肌、上背肌群。
啞鈴側平舉：啞鈴側平舉雙臂朝兩側張開與啞鈴同寬,這是特定訓練三角肌中束的練習。有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。
啞鈴飛鳥：雖然啞鈴飛鳥動作是公認的單獨鍛煉胸大肌的動作，但是該動作還是拉伸到了三角肌前部，以及帶動了肩背肌群的等
長收縮。
硬拉：硬拉對全身的肌肉都有好處：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。斜方肌位於頸部和背上部的淺層，斜方肌可使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。多鍛煉硬拉可以增強肩部與頸部肌肉力量。
