下面介紹臨床上總結出來的幾種有效的鍛煉方式：
1、手指爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，手指努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
2、後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手往後扶於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
3、兩手抱頭：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復做此動作。
4、單手壓肩：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
5、擴胸分肩：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴胸，吸氣，收腹時呼氣。
6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，反復數遍。
