有很多人都在運動中或多或少受過傷，甚至有很多人受了重傷後，沒能采取正確的急救措施而留下悲劇。那麼，我們要怎樣更好地保護我們自己，減少意外骨折的發生呢？一旦發生意外骨折，我們該怎麼急救或自救呢？
首先我們要保證合理的飲食，可以多吃一些高鈣、高磷的食物，如牛奶、雞蛋等。平時多做運動，保持身體機能，防止跌倒，避免突然間地劇烈活動。可以多曬太陽，多吃蔬菜水果，補充維生素D，尤其是老年人要預防骨質疏松。
在戶外運動時，如果不慎摔倒，肢體出現變形，或者有骨骼的摩擦音；局部骨折的地方有紅腫青紫；肢體突然疼痛，不能活動或者一些開放性的傷口可見骨骼外露，那麼很可能就是骨折了。
如果骨折危及到生命安全時，首先要積極搶救生命，注意觀察傷者的呼吸，循環和意識狀態。一旦出現休克，昏迷、心髒驟停時應立即行胸外按壓、人工呼吸等急救措施。
如果骨折傷口出血，應立即行傷口壓迫包扎止血，可用無菌敷料或者當時認為清潔的布類進行包扎。大出血時可扎止血帶，並記錄扎止血帶的時間，每小時放松止血帶5分鐘。如果骨折端已外露，不應立即回納，以免污物帶進傷口導致感染。
再者要把骨折的肢體臨時固定起來，防止骨折斷端的相互摩擦，造成臨近血管、神經、
骨骼的二次損傷。可以利用現場的資源，如樹枝，木板，紙板，繃帶，衣服等。如果這些材料都沒有，也可以采用自己臨近的肢體進行固定，例如中指骨折，可以把中指和食指綁在一起，用食指給它做一個臨時的固定。
如果手臂骨折，可以把它綁在臨近的身體上，如果一條腿骨折可以把兩條腿綁在一起，這樣做個臨時固定，防止二次損傷。
骨折的症狀主要有哪些？
休克：嚴重外傷、大型骨折或多發性或開放性骨折、大出血、軟組織嚴重損傷引起的劇烈疼痛，均可引起休克。
功能障礙：骨折後由於肢體內部支架的斷裂和疼痛，使肢體喪失部分和全部活動功能。
畸形：因暴力作用、骨肉收縮等使骨折發生旋轉、移位，使肢體出現畸形。
異常活動：在沒有關節處出現假關節的不正常現象。
腫脹：由於骨髓和骨膜及周圍軟組織損傷、血管破裂而出血，都可引起皮下瘀血和腫脹。
疼痛：骨折後，患者均有疼痛、壓痛和傳遞性叩痛。骨折後疼痛劇烈，活動時加重。在骨折部位有明顯的壓痛，在肢體遠端叩擊時，也可引起骨折部位疼痛。
骨摩擦音：骨折端移動時有相互摩擦的聲音和感覺。外傷性骨折的救治。
骨折應該如何護理？
“民以食為天”，骨折病人也一樣。讓骨折病人吃好，是家庭護理中很重要的一條。
絕大部分骨折雖無內髒損傷，但由於經歷了創傷或手術的打擊、終日休息、運動減少，原先的生活規律被打亂，可能胃口不好，受傷後短時期內較為明顯。
老年患者和體質較弱或心理承受能力差的人，更容易發生。在心理護理的基礎上，要在病人飲食花樣、調配上多下功夫，做到營養豐富，色、香、味俱佳，以刺激食欲。手臂活動不便的，還要喂飯。適當多吃一些西紅柿、苋菜、青菜、卷心菜、胡蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進纖維骨痂生長和傷口愈合。
骨骼異常堅硬，主要由有機物和無機物所構成。無機物占比例最多的是鈣。人體內99%的鈣集中在骨骼內。受傷發生骨折後，人們自然而然地想到讓傷員多吃些鈣質，以加快愈合。
不知從何時起，骨頭湯成了骨折傷員的最好補品。但是，根據醫療經驗及實驗研究，卻沒有發現骨折傷員需要額外補充鈣質的證據。骨折後受傷部位局部血液循環障礙，組織偏於酸性，骨折端可發生脫鈣。但這些脫出的鈣質並沒有被運走、排洩，而是溶解在周圍。等到局部創傷性炎症恢復正常後，便作為修復骨折的主要材料沉積下來。
根據最近的研究成果，跟骨骨折病人需要補充鋅、鐵、錳等微量元素。這幾種元素，有的參與組成人體代謝活動中的酶，有的是合成骨膠原和肌紅蛋白的原料。經測定，骨折後病人體內上述物質的血清濃度均明顯下降。
