隨著人體衰老，骨形成和骨吸收的平衡被打破，呈負平衡，骨量逐漸減少了，年紀大了，人就會出現骨質疏松，幾乎是百分之百無法逃避的事實。骨質疏松是一種悄無聲息的流行病，它為人體帶來疼痛、駝背、骨折甚至是死亡。
運動對於骨質疏松有明顯改善
研究發現，對於健身和運動後的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。經常的運動讓老人經常到戶外接觸陽光，有利於體內維生素D的生成，維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大。
走路非常適合老人預防骨質疏松
走路是非常適合預防骨質疏松的運動，參照以下的走路方式，既能強健你的骨骼，又能預防骨質疏松，機理就是走路時適時刺激骨骼。
間歇式走路法
在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間，再穿插較慢的散步喘口氣，約1-2分鐘，如此循環。幾個星期後，慢慢延長快走的時間。
這樣可以很好地鍛煉骨骼。
方法二
穿插倒退走、橫著走
要為你的骨頭施加壓力，可以短時間改變走路的方向。
發表在《國際骨質疏松症》期刊一項研究發現，倒退走、橫著走跟高沖擊運動（跳繩）一樣，都能增加骨密度。
建議糖友：平時行走3-5分鐘，再花30秒橫著走或倒退走，重復這個模式。
方法三
穿插跳躍，連續跳躍20下
一項研究發現，25～50歲的女性，連續跳躍20下，一天2次。4個月後，顯著增加了髋骨的骨密度。
建議糖友：下次走路時，試試在手機上設定定時器或多看表，走5～10分鐘後，跳30秒、休息30秒，繼續走、再跳躍，如此重復。
注：跳躍之前，記得彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。
方法四
多走斜坡路段
只要在必經的路線中找到2～3個斜坡，增加走路難度，或找附近學校或商場的樓梯，花個2分鐘走上、走下，長期下去，你的骨密度就會得到增強。
朋友們：試著在日常行走中加入間歇快走、橫著走或倒退走、跳躍、走樓梯或爬坡，讓自己累一點，不會耽誤太多時間，也不至於害你氣喘吁吁，簡單就能給你的骨骼、骨密度和肌力帶來改變。
在陽光下走路效果最好
預防骨質疏松，對中老年人來說，走路是很好的鍛煉。每天能夠走半小時左右就行了。另外，因為中國人飲食中鈣與維生素D攝入量不足，所以最好在走路同時，還要曬到太陽，以增加維生素D合成，同時也促進鈣的吸收。每天曬上二十分鐘到半小時就夠了。
