白領預防頸椎病其實很簡單——白領族只要保持坐姿“兩個90度”，休息時做幾個簡單的保健操，可有效預防頸椎病。
“兩個90度”即坐著時膝蓋保持90度、大腿和上身保持90度。此外，干活時不要過於低頭彎腰或歪著脖子操作，不要躺著看書和電視。
預防頸椎病的保健操——“頸椎十一式”
虎項擒拿式:直立稍低頭，雙手合攏後頸，用腕關節拿捏頸後的肌肉，提撥10-20次。
抱頭側腰式:正位，兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏於腦後，然後將頭頸往一側屈，並稍加壓力，左右側屈各10-20次。
抱頭屈伸式:二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏後腦，按壓後屈伸，10-20次。
側頸雙肩松胛式:正立，自主側頸。雙手下垂，抖搖動雙肩帶胛。先前搖10-20次，再後搖10-20次，上下抖動10-20次。
左右開弓式:站立位，雙手屈肘握拳合攏於兩脅下，然後一手伸直奮力向前，另一手肩肘向後，左右交替，做10-20次。
雙胛合攏式:正立，屈雙肘提肩，使雙肩往背靠攏，同時做深呼吸以擴胸，反復30-50次。
抱肩轉胸式:正立，雙方抱緊兩肩，左右轉搖胸廓各30-50次。
抱背轉胸式:正立，雙手轉向背，掌心按壓腰背部，轉動胸廓，左右轉動各10-20次。
摸膝轉胸式:正立，略彎腰，左手觸摸右膝，右手觸摸左膝，交替進行，各10-20次。
挺胸後伸式:雙手按壓胸背，雙肩往後做挺腰，略伸腰，並同時叫喊呵聲，反復20-50次。
頂天立地式:正立，稍息步態，兩目平視，雙足站穩，腰背挺直，收腹抬頭，雙手五指交叉，目舉頭頂，並向上伸展，同時喊出呼聲，雙手放下再上舉。反復20-50次。
