關節炎是一種常見骨科疾病，近來發現患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“久坐族”。因長期伏辦公桌、使用電腦、開車，一些“久坐族”逐漸成為關節炎的易患人群。辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節部位。
辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節，開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節。而駕車使人逐漸形成關節“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合征的發病幾率。
該如何預防關節炎呢？經常鍛煉身體，適時補鈣，保持正常體重，防止過度疲勞，注意保暖，可降低患關節炎的幾率。此外，注意科學膳食，也有助於防止關節病變。
一
減肥
盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
二
變換姿勢
注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
三
選對鞋子
走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。
四
運動前准備
參加體育鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
五
注意保暖
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
六
減少負重
有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
七
飲食營養
在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
八
治療
在治療方面，膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制症狀，如疼痛仍止不住，可在醫生指導下，服用相關藥物。同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。如果通過藥物治療仍不好轉，而且影響行走及日常生活，可到專業的骨科醫院用關節鏡技術治療，也可做關節置換術，以恢復關節功能及保持良好的生活質量。
溫馨提示：
久坐，看似無傷大局，殊不知這些容易被忽視的細節，常常給人們帶來持續不斷的困擾。一但出現關節方面的症狀，建議您積極就醫，即不可置之不理，認為就醫是小題大做，更不可自病自醫，以免延誤診療時機，待專科醫生明確了您的病情，按照我們的指導進行治療處理，往往能夠取得很好的效果！
