骨科專家介紹，為了避免受到骨質增生之苦，從年輕時就必須注意飲食均衡和鈣質補充，並保持正確的坐姿與睡姿，以及適當的運動增強腹肌與背肌，都是預防骨質增生的保健之道。
一、注意脊椎的保養與維護，盡可能避免粗重的工作及不良的姿勢，包括坐姿、站姿、臥姿等。
二、維持理想的體重，減輕脊椎的負荷。
三、養成運動的習慣，不過應采漸進式增加活動量，避免劇烈運動。
四、預防重於治療，以下方法可供讀者遵循，以預防骨質增生：
1、避免不良的姿勢。
2、避免久坐、久站。
3、避免長時間低頭、仰頭、歪頭，須適當舒緩頸部肌肉疲勞。
4、彎腰這個動作，對脊骨是很大的負擔，應養成屈膝蹲下的習慣，以減少脊骨的負擔，並應減少提重物的機會。
5、養成良好的運動習慣：以強壯肌肉，減緩脊柱的退化。
6、維持理想的體重：可減少腰椎和膝關節的負擔。
專家提醒:多攝取富含抗氧化劑的食物：如胡蘿卜、木瓜、葡萄柚、菠蘿、香蕉、西紅柿、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等，含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿卜素。而生物類黃酮可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復元，及強化膠質的形成。
