大家都知道，很多辦公室一族都會經常出現腰痛的不適症狀，而大多數人是由於長時間坐著不動，身體的腰椎骨骼以及周圍的肌肉出現老化緊張而引起的。其實堅持一些運動就可以防治腰痛的發生。
專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
另外要提醒大家的是，游泳也是很好的運動哦，它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會游泳的人，可以試著在水裡走路。另外骨科的專家還提醒大家，正確的腰椎運動是預防腰痛的妙藥。
相信大家在閱讀了上面的內容之後可以了解堅持一些運動是可以防治腰痛疾病的，希望人們能夠按照上面文章內容所介紹的一些運動，在平時閒暇的時間要盡量多地去做一下。希望每個人都能早日擺脫腰痛，擁有健康幸福。
