不少白領在午休時間趴著桌子睡覺，長期也是會引起頸椎病的。那麼，如何預防白領頸椎病的發生呢?
引起頸椎病的原因：
1、與頸部外傷有關,頸部受過外傷的,沒有得到很好的治療或者沒有很好的做到保健的,也比較容易引發頸椎病,有事實證明有50%的髓型頸椎病與頸部受到的外傷有關。
2、與不良姿勢有關,因不良姿勢引起的頸椎病也是非常多的,比如說躺在床上看書、看電視,枕頭過高或者過低,在座位上睡覺等,還有的一些司機朋友們在車上睡覺也會引起頸椎病。
3、與職業有關,長期使頸部保持同一種姿勢,比如說長期伏案工作的工作人員(教師、從事編輯、紡織、手工等工作的)。
4、受風寒濕侵襲，中醫上講,風寒濕侵襲、經絡受阻,不通則痛,因此說頸椎受風寒侵襲可誘發頸椎病,引發一系列臨床症狀,因此特別提醒,注意保護頸椎避免受風寒侵襲。
5、過度勞累，現在人們都從事的工作比較勞累,這樣很容易使頸椎形成慢性勞損,從而誘發頸椎病變,因此特別提醒,工作時注意勞逸結合,避免過度勞累,減少頸椎慢性勞損的發生率。
預防頸椎病的方法：
第一招：頸部體操。緩解頸部症狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的"前、後、左、右"4個動作，即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然後再進行前後點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然後頭盡量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
第二招：聳聳肩膀。鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向後做繞肩動作8次。
第三招：用力擺臂。擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然後左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
第四招：鹽袋熱敷。理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷，加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。
第五招：經常游泳。游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。並且，水中沒有任何骨關節負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
頸椎病的自我治療方法：
1、頸椎恢復療法：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到第一領扣;再仰頭，頭部盡量後仰;隨後是左，右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸，頸部盡量接觸肩峰。
2、間接恢復療法：通過這種擴胸療法間接對頸椎治療進行配合恢復。兩臂向左右平伸，用力後展，挺胸;然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進出;最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩。
3、生活習慣是根本：對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。
頸椎病的物理治療方法：
1、超短波療法、短波療法這類高頻電療有明顯的改善血液循環作用，劑量得當，可以加強組織的供氧和營養，減少滲出，促進致炎、致痛物質的排出，利於充血的消退、水腫的吸收，即消炎消腫作用顯著。
2、干擾電流療法、間動電流療法、超刺激電流療法及低頻調制的脈沖中頻電流療法這類中、低頻電療，可改善局部血液循環，促進淋巴回流，因而可以消炎、消腫。
3、紫外線療法紫外線照射引起的紅斑反應，能促進局部血液循環，改善營養和代謝狀況，使病理炎必和致痛性化學介質的清除加強，水腫滲出易於消散。紫外線療法的抗炎作用是在一定劑量紫外線照射的基礎上發生的，因此，適當的劑量是促進炎症、水腫消退的。
4、磁療磁場能夠使局部血液循環加強，促進滲出物吸收，對水腫或血腫的消退作用明顯。比如可以酌情選用：鎮痛安眠墊或枕、有通絡活血、消炎鎮痛鎮靜安眠的作用的減輕局部的水腫，促進炎症吸收，緩解疼痛是一種靜磁療法，一般沒有副作用的，另外還有變電磁療、旋磁療或頻脈沖磁療，應注意磁場強度的高低，以防副作用。
