2016年武漢馬拉松將於下月10號舉行，兩萬名選手摩拳擦掌，躍躍欲試。記者從本地醫院了解到，選手因鍛煉不當受傷者不在少數，35歲的鄒先生昨查出右腳骨折，無緣此次比賽。
小伙兒因慢性骨折放棄比賽
35歲的鄒先生是業余長跑愛好者，此次被選中參加“漢馬”，他非常珍惜，一個多月前開始提高鍛煉強度，每天至少跑15公裡，風雨無阻。
昨天早上，鄒先生剛跑了二十多分鐘，便覺得右腳掌疼痛難忍，他跛著腳攔了一輛的士直奔醫院。X片檢查顯示，鄒先生右足第二跖骨骨折。主治醫生解釋，這屬於疲勞性骨折，原因是長時間超負荷跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能太低等。根據鄒先生目前的情況，他只能臥床靜養，無法參加比賽了。
跑馬拉松“盡力但別逞強”
主治醫生說，離比賽還剩下十多天，選手可適度提高訓練強度，但到了賽前三天左右，則需降低運動量，讓身體機能保持在良好的狀態。
開跑前，選手可通過5至10分鐘的慢跑熱身，讓全身關節活動開，達到微微出汗即可。出發前最後10分鐘，做一些柔和的拉伸訓練，重點是跟腱、小腿腓腸肌也就是“小腿肚子”、大腿的股四頭肌和腰部肌肉，保持全身心的舒適放松。
馬拉松全程42.195公裡，若不能保持正確姿勢，很難到達終點。專家介紹，跑步姿勢包括腳著地的方式、擺臂姿勢、呼吸方式和步態等。長跑者應該是足中和腳跟先著地，充分利用足弓的減震作用，避免著地時的反作用力沖擊足跟、腳踝和膝關節。擺臂時，手臂和肩背部自然放松，手臂自然彎曲在腰線以上，不宜太高或太低，擺臂幅度宜小不宜大，否則浪費力氣。此外長跑者最好是口鼻同時呼吸，才能攝入足夠多的氧氣，呼吸節奏可根據步速調整。長跑過程中保持速度適中，避免突然的加速，在轉彎或地面不平處要特別注意步態穩定。
專家提醒，長跑過程中出現任何不適，千萬不要盲目堅持，不要寄希望能夠用意志力戰勝一切。
專家支招輕松處理運動傷
“長跑過程中最常見的問題就是拉傷和扭傷。”專家介紹，若跑步時用力不均勻，很容易導致小腿肌肉痙攣，此時選手可以就地坐下將腿伸直，用手將腳背向後扳，待痙攣症狀緩解後，輕輕按揉小腿後側凹陷處的承山穴。若出現踝關節扭傷，足底、跟腱或膝關節疼痛，輕者可采取冰敷、外敷消瘀膏等應急處理，待症狀緩解後繼續跑步。若症狀較重，則必須放棄比賽接受治療，盲目堅持可能造成跟腱斷裂、骨骼錯位等永久性損傷。
專家提醒，長期參加跑步訓練者，需提防第二跖骨骨折。慢性骨折痛感並不強烈，患者很容易誤認為是運動疲勞所致，它的主要表現是運動過後前腳疼痛、瘀腫。
