如何預防頸椎病
一、糾正工作中的不良習慣
頸椎病的主要誘因是工作、學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。
1、最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉、傾斜。因此，工作時最好“正襟危坐”，伏案1小時應該休息幾分鐘。平時做些頸部運動或按摩。
2、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
3、調整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°-30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。
二、增強日常肌肉鍛煉
坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷地進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等，但是進行體育運動的同時要避免過大幅度地扭動、甩動頭頸。要注意的是，患有頸椎間盤突出的患者不適宜作跳躍、加速跑等運動。頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，多休息。另外，還應該盡量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。
三、改善與調正睡眠狀態
挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。喜歡仰臥的，枕頭的高度為一拳頭高左右（受壓以後的高度）；喜歡側臥的，高度應比仰臥時略高，大概一個半拳頭。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
四、注意頸部保暖避免損傷
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，特別是一側受涼時，肌肉會保護性痙攣，導致兩側肌肉平衡失調，誘發頸椎關節錯位。在冷空氣來襲時，最好穿高領衣服，或者系上圍巾，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。盡可能不在車上打瞌睡，若真要休息，建議先戴上頸枕。
