兩個生活小細節杜絕頸肩痛
一、不長時間低頭和仰頭。頸項肌不出現疲勞就不會出現疼痛。持續低頭或抬頭時間不能超過三十分鐘，就要變換一下體位。低頭疲勞很好理解，抬頭疲勞如久坐電腦屏幕前，其實質就是含胸抬頭。
二、按時休息，使用質量較好的枕頭，休息好頸項的肌肉。現在市面上的治療頸椎病的“科學”枕頭不計其數，但其科學性值得懷疑。好枕頭的標准有三條：
1、必須是散顆粒狀；
2、分量要輕；
3、填充不能過實（長方形的枕頭，豎提起來，填充物不能少於枕頭長度的三分之二，不能高過四分之三）。
符合這個標准的只有荞麥殼、稻殼、桑蠶屎等，綠豆、黃豆或米粒都太沉。以荞麥殼枕頭為例，放平枕頭，躺下後，用後腦勺（枕後隆突）一晃，形成的圓形凹陷是枕後腦的，形成的坎是枕脖子的。兩側高出的部分是翻身側臥枕頭的。避免一側頸部肌肉受傷。那些因為頸肩痛而放棄枕頭的人是錯的。一個好枕頭不僅可以避免頸項肌損傷，還可以使受傷後痛痛的頸項肌恢復如常。
