患有腰肌勞損的人，一般情況下是經常勞累，使腰部的運動量過大引起來的疾病，患有腰肌勞損的患者在天氣的變化或者是經常的勞累程度上帶來疼痛，有時會影響到工作和生活，腰肌勞損患者利用合理的運動動作來得到改善也是不錯的選擇。
方法/步驟
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。
5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。
通過科學的鍛煉方法，並且根據自身的身體情況選擇運動方法，不僅可以減輕腰肌勞損患者的疼痛，甚至可以將腰肌勞損治愈，當然在運動的過程中還需要配合上藥物的治療，效果會更佳。
