腰椎病本是中老年人的常見病和多發病，然而如今腰椎病越來越年輕化，不少辦公室一族也頻頻中招。專家提醒，堅持正確的健身方式可以幫助你趕走腰椎病。
當站姿或坐姿不對時，時間長了很容易產生腰椎病。這是因為人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到足弓；坐姿前傾時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期伏案工作或坐姿不正確，很容易讓人出現腰部肌肉酸痛等現象。
平時無論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長時間伏案工作的人，最好每隔一兩個小時就站起來走一走，最好做幾個簡單的拉伸動作。對長期伏案的人來說，最佳坐姿為“正襟危坐”，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。談話、看書時要直面注視，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時可選擇一個中間突出、上下為圓弧過渡的靠墊，並要有一定的硬度。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。
對於腰椎病患者來說，堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。當腰部承受壓力過大時，就會出現腰椎間盤突出。例如，運動時間過長，每天運動時間超過60分鐘，會使脊柱過度屈伸，腹部也會承受過大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤突出症。
專家建議，每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動，跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。對於需要猛然轉身和扭身的運動，如羽毛球、高爾夫球和網球等，要注意保護腰椎，使用護腰是理想選擇，尤其是已經出現腰椎變形的人群。
