預防“鼠標手”記住7個點

 　　記住這7個數

　　【1小時】   　　避免長時間手握鼠標，建議工作期間每隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉的動作。   　　【5分鐘】   　　在休息之余，每天按摩5分鐘外關穴、內關穴，也是輔助緩解“鼠標手”不錯的方法。外關穴位於腕背橫紋上兩寸處，尺骨與桡骨正中間。內關穴位於手掌內側手腕處橫紋往上約三指寬的中央。   　　【10厘米】   　　要想舒適地使用鼠標，不要把鍵盤、鼠標放在桌面的邊緣，要在桌面上為下臂留出5-10平方厘米的支撐面積。   　　【15毫米】   　　鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。   　　【37℃】   　　注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發“鼠標手”。建議使用高於人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。   　　【90度】   　　坐在電腦桌前，身體正前方與肘部彎曲的角度掌握在90度為宜。   　　【100克】   　　長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小於100克的有線鼠標，以便減少腕部力量。   　　“小動作”有效果
　　手心搓手背交替進行   　　十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆裡放些溫水，進行此動作可以更好地促進血液循環。
　　搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘後再對換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。 　　“鼠標手”有6症狀   　　1.手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間情況加劇，常會在夢中痛醒。   　　2.不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等症狀。   　　3.手腕、手指等出現刺痛、麻木、發冷等狀況。   　　4.握力減弱和手部各部位協同工作能力降低。   　　5.疼痛遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。   　　6.有的關節活動時會發出輕微響聲。