人們熱愛戶外進行鍛煉，那麼，你有沒有覺得膝關節很不舒服？我們一起來看看骨傷科專家是如何保護他們膝蓋的。
1.絕對不做下蹲運動
上下樓梯、下蹲動作，這些都市人喜聞樂見的健身方法，但很傷害膝蓋。錢衛慶說，這些動作有個共同點——需頻繁屈膝，做半蹲或下蹲。比如下樓梯時，人體膝關節要負擔體重的3到4倍。如果頻繁屈膝，會導致膝蓋軟骨及韌帶損傷，甚至出現軟骨磨損和韌帶老化。平日鍛煉，最好以散步、游泳等為主。
2.爬山不利於保護膝蓋
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。
3.胖子不減肥，關節磨損快
肥胖人群患膝關節疾病的風險比普通人高得多。北京市曾有調查稱，肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍。這是因為肥胖人群的膝關節本就負擔重，與普通人相比，膝關節磨損更加嚴重。
4.久坐不動，膝關節會“生銹”
膝關節容易磨損，那成天宅在家中不動，能不能保護它？對此，專家提醒，久坐不動，關節也會“生銹”。只有適當運動，關節液才能更好地向軟骨滲透，減緩退行性變化。
