剛剛走了一小時回來。天真熱，大家運動時還是要穿運動鞋才對，出門喝點水，不要喝冷的，喝熱水也比冰水強。出汗不怕，比在空調房裡不出汗強。
我不屬於運動型的，每天的運動量不大，但是盡量保證每天都有這麼一個小時，出去走走，因為我更多的時間是坐著看看書，想想事，寫寫東西。
所以運動對我來說的話，每天都有那麼幾次吧。比如做做俯臥撐，一天做200個俯臥撐，一組是40個，做5組吧。還有就是每天盡可能出去溜達溜達。
俯臥撐是保持上肢肌肉的豐滿，這樣的話自己老了以後，有足夠的肌肉代謝血糖，代謝我們肝髒細胞合成的膽固醇、甘油三酯。
每天出去走步是鍛煉下肢，下肢每天要走上那麼一個小時的話，也有助於下肢肌肉的健康和發達。目的也是老了以後，能保證自己有足夠的肌肉代謝血糖，代謝血脂。
我們現在很多人血糖高，血脂高，看一看自己的肌肉還剩多少，如果只剩很少了，只剩脂肪細胞了，請問脂肪細胞是做什麼的？它就是儲存脂肪，把糖轉移到脂肪細胞裡，變成脂肪存起來，把脂肪帶到細胞裡頭存起來，它不代謝。
我們能代謝的主要就是肌肉細胞，這是我們主動代謝的，其他的還有一些細胞代謝。但是我們如果有足夠的肌肉的話，就可以幫助我們消耗更多的能量。所以我們能運動的情況下，要多運動。
運動還有一個好處，能夠增強我們骨質的運動。其實我盤腿打坐的一個目的，也就是為了增強骨質的硬度，很多人學盤腿打坐覺得很難，確實是難，你開始得練，你不練想生扳上去是不可能的，但是練久了以後，盤腿打坐就不成問題。
盤腿打坐實際上是告訴我們的骨骼，我們有足夠的硬力和壓力需要承付。大家都知道，航天員到天上之後，由於屬於無重力狀態，最容易出現的就是鈣從骨頭裡流失，所以他們下來以後容易出現骨質疏松的問題。而且這個問題很難解決，在無重力的情況下。
所以盤腿打坐有一個好處，也是為了增強骨質。我們說養益生菌可以增強我們的骨質，因為益生菌能促進我們腸道的鈣質的吸收，讓我們短鏈脂肪酸始終處於一種PH值酸性的狀態，這種酸性狀態有利於礦物質的吸收，也有利於鈣質的吸收。
除了鈣質要吸收到我們血液裡，還有最重要的一點，它需要進入到我們的骨頭裡。
首先它得知道，我們負重比較大，也就說我們的骨頭要承受的壓力比較大，那這樣實際上就是傳感給我們的骨質細胞，骨頭強度一定要強，否則的話骨頭容易斷，所以它就拼命合成強化骨質的東西，這就是我們強骨細胞要做的一件事情，根據我們身體的硬力來合成骨質。
但是隨著我們老了以後，我們存在一個最大的問題，就是我們的性激素，分泌越來越少了，還有一個是生長激素分泌的越來越少了，所以我們的成骨細胞的作用會越來越差，我們的骨質疏松也在所難免。
很多人問我，你這種盤腿，會不會讓自己變成羅圈腿呢？這你就多慮了，盤腿的過程中，人是不可能成為羅圈腿的。大家都看過電視或者是到廟裡看過那些老和尚，他們盤腿打坐，一打就打幾十年，有羅圈腿的嗎？很少有。
除非是從小他就是羅圈腿，成人以後他再形成羅圈腿的可能性不大。所以你根本沒有這個必要去擔心。
其實盤腿打坐還有一個好處，就是增加我們脊柱的硬力，強迫我們腰這個位置的形是正常形的，大家知道最近有一個熱點，葛優的北京癱，受的硬力是自己的脊柱，長期那麼坐其實對於脊椎的健康不好。
現在很多人脊柱出問題，椎間盤突出——胸椎、腰椎，以脊椎為主的病比較多，很大原因就是因為我們的坐相和我們的站相出了問題。
人老了，到了一定歲數以後，如果我們的站相和坐相沒有養成一種好習慣，是直的正的的話，就容易出現一些問題，這些問題和什麼有關系？和骨質本身，不像年輕時候那麼柔軟，同時骨質本身致密度不夠了，骨質疏松了。
這個時候由於受的硬力不同的話，就會造成側面或者正面有壓迫，一旦有壓迫，就會出現骨小梁的損傷，我們就會覺得疼、難受。作為一種硬力反應，甚至還會出現一種狀態，長骨刺。
所以我們一定要注意，
第一，想辦法要讓自己的骨質變得硬一些，怎麼讓自己骨質硬一些呢？坐有坐相，盤腿給自己骨頭一個硬力，同時經常運動一下。
還有，要讓自己的腸道，更有利於吸收鈣質和礦物質。
