開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。如果有條件，還可在雙槓上練習屈膝倒掛，或者練習雙手持啞鈴，以增加肌肉拉長的練習，以上這些都是運動員經常練習的方法。
腰酸背痛預防保健操
腰酸背痛也許是每個上班族共同的毛病，坐的時間長了，難免會脖子僵硬，腰背酸痛。下面我們就來學幾個簡單的運動幫助我們告別這些病痛吧。
第三節：
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重復5次。
第四節：
四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。
第五節：
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放松，重復10次。
第六節：
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復5次
春季如何預防腰酸背痛
腰背部保暖。春季早晚溫差大，注意腰背部保暖避免受涼。在穿著上應根據天氣變化增減衣物，不要穿得過於單薄；飲食上多吃一些溫熱食物，少吃生冷食物。若有輕微腰酸背痛的朋友應及時配戴腰圍保護腰背部。
早晨起床要慢。許多人早晨睡覺醒來會猛得起身，這樣特別容易損傷腰背部的肌肉，誘發腰酸背痛。提醒大家起床前先靜思5分鐘，再緩慢起身。
避免損傷腰背小動作。大家在生活中需要注意一些小動作，比如：彎腰、上廁所、搬重物、上下樓梯、洗衣服等這類小動作容易損傷腰背部骨骼，誘發腰酸背痛。
經常活動腰背部肌肉。長時間勞作或長時間保持一種姿態，會使腰背部肌肉長時間僵硬，誘發腰酸背痛。建議大家勞逸結合，注意放松腰背部的肌肉。
