扭傷了以後我們常見的錯誤是，不停地揉擦傷處，或者不停地活動，行走，貼上傷濕膏，或者塗上紅花油等活血的藥物。那樣做會加重軟組織內出血，腫痛不會減輕，反而會加重。減少軟組織內的繼續出血是正確的做法。下面逐一說明：
冷敷：冷敷可以讓血管收縮，從而減少破裂的血管繼續出血，而軟組織還能夠吸收出血，所以冷敷能夠緩解腫脹，還有止痛的作用。
冷敷，可以就地取材，在春天和冬天，冰冷的河水，是很好的冷敷藥物。可以把受傷部位浸入河水。也可以把傷處放到冷的自來水中沖洗。也可以用冰塊，冰棍，冰箱裡冷凍的食物等，包在塑料袋裡冷敷在傷處表面。受傷後12小時內，首次冷敷要半小時，然後每3到4小時進行15分鐘冷敷。千萬注意不能直接用冰塊接觸皮膚。
熱敷：在過了12小時以後，軟組織內血管出血已經停止，就不需要冷敷了。這個時候就可以熱敷，讓沒有損傷的毛細血管擴張，加快淤血的吸收。患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內輕輕活動5分鐘，隨後泡冷水於水中靜止一分鐘，如此反復冷熱交替，唯結束時也是泡熱水。平時走路最好穿上護踝。
制動：制動就是讓受傷的部位休息，不要活動。受傷的肌肉和關節，至少要休息24小時。在休息過程中，要抬高患肢。
在扭傷的關節基本不痛以後，可開始小步慢跑，或者活動扭傷部位。最好穿護踝或貼扎再跑，更可練習跑八字，但對踝關節扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時很容易再扭到。即使治療得當，最好也要等六周再漸漸恢復原來運動量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關鍵。
用藥：在傷處塗抹紅花油等外用藥物，或者用傷濕膏藥外貼。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動，揉動方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。還可以口服一些跌打損傷的中成藥，比如三七片之類的藥物。
