自從運動手環普及之後，在朋友圈曬步數的人越來越多。不少人喜歡在朋友圈曬每天走的“步數”，與好友進行“PK”，但運動醫學專家認為，“曬步數”這股步行運動風可促使人們加入到健身運動中，但步數不是越多越好，尤其是一些特殊人群，過度步行反而會適得其反。
80歲老伯日行萬步腿酸痛
80歲的陳伯最近很鬧心，從十多年前開始，他為了鍛煉身體每天早、中、晚分三段堅持快步走，還要將孩子送的計步器帶在身上，算一算“步數”夠了沒有，風雨無阻，走不到一萬步絕不休息。
但是，近兩年來每次走後，陳伯晚上總是出現雙腿膝蓋以下酸痛現象，開始他以為自己患上風濕，到醫院風濕免疫科檢查，結果一切正常，專家說老人可能年紀大了，血運差了。在得知他每天行走萬步後則建議他減少些“步數”。
中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學專科主任李衛平指出，年紀大了，走個六千步就可以了，否則過度步行會導致膝蓋軟骨損傷嚴重，引起膝蓋疼痛。而且老年人尤其是七八十歲的老人，吃得少，吃得清淡，攝入的熱量會相應減少，因此走六千步或者八千步也一樣能“吃動兩平衡”，不必拘泥於日行萬步的目標。
走1萬步可消耗300大卡熱量
為什麼大家都熱衷於“日行萬步”？有數據顯示：成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動一般消耗1800大卡，於是多攝入的300大卡需要通過運動來消耗。相當於行走9千到1萬步。因而，有“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的說法。
但李衛平提醒說，目前不少白領一族喜歡在微信朋友圈中“曬步數”，你追我趕，仿佛走得越多越好，這是一種認識誤區，吃得多，動得多，走得多自然是好事；但如果吃得少，動也可以相對減少，而不一定非萬步不可，這才是科學鍛煉的態度。
專家認為，步行運動要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應(如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛)等進行綜合考慮，合理選擇自己的運動方式及運動量。
根據步行的速率，步行可分為慢步走（70－90步/分）、中速走（90－120步/分）、快步走（120－140步/分）、極快速走（140步以上/分）。年輕人中速走、快步走或極快速走均可，但年紀大者、體力弱者一般建議選擇慢步走或中速走更佳。
Tips:
四類特殊人群建議這樣走
體弱者：行走步子要大，甩開胳膊，全身活動，以調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。宜在餐後進行。
肥胖者：選擇中速快走，長距離行走，每次最好堅持一小時。
高血壓患者：以中速為宜，行走時要求上身挺直，前腳掌先著地，減少震動中，避免引起頭暈。
冠心病患者：應在餐後一小時緩慢行走。糖尿病患者：宜在餐後進行，步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，每次行走半小時到一小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
