隨著電腦辦公的普及，許多白領面對電腦的時間越來越長，而長期的工作或是不正確的坐姿直接導致一部分人出現了腰部肌肉的酸脹，疼痛。嚴重的還會出現無法正常站立的情況。醫學上將這種情況稱之為“腰肌勞損”。雖然在平常的運動中，腰肌勞損不常見。但是，這種傷病卻需要更好運動進行支持與康復。
俗話說：“解鈴還須系鈴人”，腰痛的一個最為重要方法是工作姿勢的調節和生活中腰背肌鍛煉。我們知道船的桅桿能夠高高豎起，不但需要桅桿本身粗壯結實，系桅桿的條條纜繩也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅桿的話，周圍的肌肉好比是纜繩，與骨性結構一起共同承擔身體重量。所以腰背肌肉的力量是維持脊柱平衡健康的重要因素。
如何鍛煉腰背肌？試試這三式“功夫”
一、飛燕式
俯臥在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部、肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起後再放松落下，一次鍛煉反復做10次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。
二、拱橋式
仰臥在硬板床上，雙側同時屈肘屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起。經過一個階段的鍛煉後，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛症狀。
三、深蹲式
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠牆，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5個至10個一組，每次做1組至2組。
四、回旋式
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。
與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同，腰背肌鍛煉是最為“綠色環保”治療方法，通過人體的自我調節、力量練習和自主康復能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這兩個練習，如果長期堅持，將終身受益。
